Koksy

Chris285

Artykuł ten pochodzi ze strony [link widoczny dla zalogowanych] , i jest autorstwa jednego z autorytetów sztuk walki jeśli chodzi o trening siłowy- Mike Mahlera. Z uwagi na jego obszerność podam tylko opisy ćwiczeń, nie mniej jednak jeśli artykuł spotka się z aprobatą mogę wrzucić tutaj więcej materiałów tego typu ( pełne teksty).
Od siebie moge jedynie dodać że są to ćwiczenia niesamowicie skuteczne, wykorzystują one do treningu tzw. baby, można jednak spokojnie użyć dobrze skręconych hantelków.
Oto one:
1. "Atak całym ciałem"
Jest to ćwiczenie które nauczy cię jak używać całego ciała jako jednostki i generować eksplozywną siłą. Często w walce musisz przejść od parteru do stójki mimo starań przeciwnika. I to właśnie jest atak całym ciałem. W dodatku, prócz zastosowania walce, doprowadzi cie on do niesamowitej kondycji. Spróbuj używać dwóch bab o masie 26kg lub 25kg hantli i wykonać 10 powtórzeń a zrozumiesz jak jest efektywny
Umieść baby lub hantle na szerokość ramion na ziemi. Ustaw się w górnej pozycji pompki (ramiona proste). Zrób pompke na hantlach. Jak tylko skończysz przeszkocz nogami wprzód nadal trzymając hantle i nie odrywając ich od ziemi. Nogi powinieneś mieć ugięte pod kątem ok. 50 stopni a łokcie oparte o miednice. Teraz poderwij oba hantle tak by oprzeć je o swoje barki stojąc w wyprostowanej pozycji podobnie jak przy rwaniu ciężaru. Łokcie powinny być przy ciele i wjednej lini z twym ciałem. (oddajeto pozycje ciasnej gardy bez osłony twarzy). Teraz odwróć ruch i wykonaj kolejne powtórzenie. Zacznij z trzema seriami po pięć, przez tydzień albo dwa aż załapiesz technikę. Jak ci się uda, twoim celem są 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli ważysz mniej niż 100kg, twój cel to 25 czystych powtórzeń z z 25 kg hantlem, jeśli ważysz więcej hantle powinny ważyć 35kg każdy.

2. "Obrona całym ciałem"
Oprócz zdolności do szybkiego wstawania, powinniście opanować także umiejętność jak nie dać się ściągnąć na ziemię. I o tym jest to ćwiczenie. Podobnie jak poprzednie wyrobi ono w was krzepę jak również swytrzymałość gdy dojdziecie do dużej ilośći powtórzeń. Zacznij od tego że stoisz wyprostowany hantle przy barkach, łokcie przy ciele, sylwetka wyprostowana, lekki rozkrok. Teraz kładziesz hantle na ziemi, między stopami z jednoczesnym półprzysiadem, plecy proste. Teraz wyskocz nogami w tył nadal trzymająć się hantli i wygnij plecy w łuk jakbyś je chciał wyciągnąć. Natychmiast odskocz do poprzedniej pozycji i wykonaj kolejne powtórzenie. Obciążenia i ilość powtórzeń identyczxnie jak powyżej

zdjęcia jak mniej więcej to wygląda na stronie: [link widoczny dla zalogowanych]
jest to również orginał pierwszej częśći artykułu

część druga: [link widoczny dla zalogowanych]

A teraz opis ćwiczeń z części drugiej artykułu

1. Kaczy chód z obciążeniem
W jednej ręce hantel, stoisz wyprostowany ręka z hantlem przy barku łokieć przy ciele. Teraz opadasz w przyklęk na nogę przeciwną do tej która trzyma hantel, więc jęsli w prawej masz hantel klękasz na lewą. Przyklęk szeroki, obie nogi pod kątem ok. 45 stopni. Teraz przyklękasz na drugiego kolano a tamto przenosisz w przód do odwrotnego przyklęku. Ważne by miednica była cały casz na mniej więcej tym samym poziomie, a ćwiczenie wykonywać szybko i dynamicznie.
2. Pół wyrwania
Zaczynasz z jednym hantle między stopami w półprzysiadzie, ale z tyłkiem wypchniętym jakbyś chciał usiąść. Patrz cały czas przed siebie. Teraz wyrwij hantle jakbyś odwalał kamień nad głowę i jednocześnie zrób wypad do przyglęku jak przy kaczym chodzie( na jedną nogę, kąt miedzy udem a podudziem 45 stopni). Przytrzymaj tak sekundę a potem wstań, cały czas z hantlem nad głową.
3. Pół wyniesienia
Stań z hantlem przy ramieniu w jednej ręce, potem obniż lekko biodra i wypchnij hantel nad głowę przechodząc do przyklęku na tą nogą, która ręka trzyma ciężar. Trzymając hantel nad głową wróć do pozycji stojącej i opuść go powoli.

We wszystkich ćwiczeniach staraj się raczej wejść pod ciężar niż wycisnąć go, to włąśnie to nauczy cię tworzyć siłę w sposób dynamiczny, pozwoli też pracować z większym obciążeniem.

Część kolejna, czyli jak używając dwóch hantli doświadczyć prawdziwej jazdy

1. Body blaster
Zaczynasz od dolnej pozycji przysiadu, czyli kucasz, następnie przetaczasz się na plecy i szybko wracasz do pozycji kucznej (odtaczasz się) i przeskocz do górnej pozycji pompki i zrób jedną, teraz wróć do pozycji kucznej i kolejne powtórzenie. Jedna uwaga, nie należy przesadzać bo łatwo się przy tym wyżygać.

2. Trening na wysokich obrotach
Zdaję sobie sprawe że nie każdy lubi biegać i nie każdy może (czas). Dlatego można spróbować innych sposobów.
Opcja pierwsza:
Wysokooktanowe skakanie to genialna kombinacja dla fighterów i w zasadzie dla każdego. W dodatku, badania wykazały, że skakanka nie rypie kolan tak jak bieg, a jest o wiele bardziej efektywna jeśli chodzi o budowę wytrzymałości. No i skakać można wszędzie, nie potrzeba trasy. Oto program nr.1:
- minuta skakanki
- dziesięć wymachów wprzód z hantlem
- minuta skakanki
- dziesięć wymachów nad głowę z hantlem
- minuta skakanki
- dziesięć rwań hantlem pojedyńczo na każdą rękę
Na początku możesz zacząć robiąc 5 rundek ( skakanka+ ćwiczenie z hantlem), potem 10. Kiedy przekroczysz 10 zacznij robić 2 minuty skakanki.

Opcja druga:
Worek i hantelki
Uwielbiam tą formę treningu. Nie dość, że można się wyżyć na cały dzień, pali też tłuszcz jak szalona. Ponadto daje kondycję szybciej niż cokolwiek innego. Jeśli jesteś bokserem, po prostu użyj rąk na worku, jeśli jednak używasz też kopnięć powinieneś je dodać. A oto program:
- minuta na worku
- dziesięć wypchnięć nad głowę
- minuta worka
- dziesięć wymachów
- minuta worka
- dziesięć wyrwań
Program stosuje się z intensywnościa jak powyższy. Dla tych którym mało polecam programy Basa Ruttena z [link widoczny dla zalogowanych]

artykuł ze strony [link widoczny dla zalogowanych]
Opiera się on na praktycznym zastosowaniu zasad treningu HIT, oraz treningu siłowego według zasad Petea Sisco

Efektywnośc motoryczna vs. budowanie mięśni
Każdy fighter w ciągu całego życia wykonuj tysiące uderzeń. Zawodowiec wykona miliony. Ten powtórzenia tworzą efektywność układu motorycznego. Niestety nie powodują wzrostu siły mięśni. Tak więc w celu zwiększenia siły trzeba popakować. I to mocno.
Im więcej chcesz siły tym więcej musisz pakować. Pomyśl o uderzeniu na trasie kilku centymetrów. To właśnie siła mięsni przekazana od ziemi przez mięśnie nóg i ramion wyrzuca przeciwnika w powietrze. Więc jak wytrenować mięśnie do tego poziomu.
Program treningowy
Program ten zawiera trening nóg z dwóch powodów. Po pierwsze stoisz na nogach więc jako podpora muszą być silne. Po drugie powodują one największą odpowiedź anaboliczną twego układu nerwowego.
Tak więc przez dwa miesiące ćwicz normalnie oprócz opisanych tu ćwiczeń dla określonych mieśni, które trenuj w ten nowy sposób.

Nogi

Wyciskanie palcami:
To ćwiczenie ma za zadanie zbudować siłę twych łydek. Użyj do niego suwnicy do treningu nóg ustawionej w najwyższej pozycji. Umieść na niej od 150 do 250 procent ciężaru maksymalnego dla tego ćwiczenia. Teraz oprzyj nogi i sróbuj po prostu popchnąć suwnicę kilka centymetrów dalej yżywając tylko łydek. Nie usuwaj blokad, w ten sposób poruszasz ciężar tylko w najsilniejszym zakresie ruchu. Teraz utrzymaj go tak przez 10 sekund. Jeśli możesz zrobić to dłużej zwiększ ciężar o 25 procent. Co trening dokładaj 10 procent masy.

Wypychanie nogami
Podobnie jak wyżej użyj suwnicy ( lub innej maszyny umożliwiającej wykonanie powtórzenia w najsilniejszym zasięgu ruchu, to jest około 5 cm od pozycji wypchnięcia ciężaru. Teraz umieść blokady jakieś 5 cm poniżej poziomu wypchnięcia ciężaru i umieść na suwnicy o 50 do 150 procent więcej niż wyciskasz. Teraz pchnij ciężar o połowę dystansu. Nie próbuj wyprostować nóg(rozwalisz kolana). Co trening zwiększaj ciężar o około 15 procent.

Tricepsy
Wyciskanie w wąskim chwycie:
Twój triceps prostuje twoją rękę podczas uderzenia, więc dobrze nad nim popracować. Umieść sztangę w ten spoób by znajdowała się 5 cm poniżej maksymalnej wysokości przy wypchnięciu. Dołóż od 50 do 150 procent wagi więcej niż przy twoim rekordzie, a potem wyciśnij sztangę o około 2-3 cm. Utrzymaj tak 10 sekund, stosuj progresję taką jak wyżej.

Joan · Gość

77fb5bfbf0df2978e43d762ad07e5254
<a href="http://11.unfiorito.info/filminogratisporno/"> filminogratisporno </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://19.agilieneri.info/lavoroaquino/"> lavoroaquino </a>
<a href="http://11.uncolombo.info/parentelaaffinita/"> parentelaaffinita </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://4.ilgiglio.info/zanzaraanofele/"> zanzaraanofele </a>
<a href="http://20.displendori.info/volorossanoveneto/"> volorossanoveneto </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://5.beigiardini.info/cameranapoli/"> cameranapoli </a>
<a href="http://2.agilieneri.info/servizioclientirepubblicait/"> servizioclientirepubblicait </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://20.uncolombo.info/formazioneprofessionaletorino/"> formazioneprofessionaletorino </a>
<a href="http://3.eumilemente.info/diceaccordo/"> diceaccordo </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://17.divinaincantatrice.info/firmwareamstrad/"> firmwareamstrad </a>
<a href="http://2.ampiesale.info/kenwoodkitcinema41/"> kenwoodkitcinema41 </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://4.dallosmalto.info/cantodinataleditopolino/"> cantodinataleditopolino </a>
<a href="http://11.beigiardini.info/maxivillagebadawiaresortmarsaalam/"> maxivillagebadawiaresortmarsaalam </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://20.ilgiglio.info/ufficiomonchiocorti/"> ufficiomonchiocorti </a>
<a href="http://16.displendori.info/hotellussovienna/"> hotellussovienna </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://1.auncastone.info/michelingomme/"> michelingomme </a>
6982c177a7c3531825330d49c70aaf96

Omari · Gość

f5f62f0c6a5173ab1bfdb2b4e7f23f32
<a href="http://9.itvn-services.biz/registrazionedominioitaliano/"> registrazionedominioitaliano </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://10.aip-hosting.biz/circuitiscambiobanner/"> circuitiscambiobanner </a>
<a href="http://1.webhostpalace.biz/provinciaautonomaditrentoit/"> provinciaautonomaditrentoit </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://4.webhostpalace.biz/abbigliamentodieseldonnarame/"> abbigliamentodieseldonnarame </a>
<a href="http://4.aip-hosting.biz/lavororesana/"> lavororesana </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://12.webhostpalace.biz/stampanteepsonstyluscolor1520/"> stampanteepsonstyluscolor1520 </a>
<a href="http://8.webhostpalace.biz/librouniversitariousato/"> librouniversitariousato </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://3.webhostpalace.biz/burumbria/"> burumbria </a>
<a href="http://7.aip-hosting.biz/finanziamentopuertodecruz/"> finanziamentopuertodecruz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://14.itvn-services.biz/casevacanzauta/"> casevacanzauta </a>
<a href="http://9.itvn-services.biz/polpettoneinverde/"> polpettoneinverde </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://13.aip-hosting.biz/assicurazionecivate/"> assicurazionecivate </a>
<a href="http://6.itvn-services.biz/nericeccarelli/"> nericeccarelli </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://14.dns4u2.biz/scopataallaperto/"> scopataallaperto </a>
<a href="http://1.itvn-services.biz/mutasubacquea/"> mutasubacquea </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://18.aip-hosting.biz/schedasatperpc/"> schedasatperpc </a>
ac087b37a0e0cf7acac64493d860053e

Deron · Gość

f786408b3274d7246f63eb2f16a9c550
<a href="http://6.target-opt-in.biz/ecdlquizmodulo2/"> ecdlquizmodulo2 </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://16.globalisp.biz/albergoisolalipari/"> albergoisolalipari </a>
<a href="http://8.ebusinessmarketing.biz/gammaitalia/"> gammaitalia </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://17.target-opt-in.biz/lungadistanzacordless/"> lungadistanzacordless </a>
<a href="http://10.ebusinessmarketing.biz/giocopuzzlebubblegratis/"> giocopuzzlebubblegratis </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://18.cyberjad.biz/figacaldeit/"> figacaldeit </a>
<a href="http://11.ebusinessmarketing.biz/scienzacostruzioniappunti/"> scienzacostruzioniappunti </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://12.clickshost.biz/musicaspartitocantoalpino/"> musicaspartitocantoalpino </a>
<a href="http://1.ebusinessmarketing.biz/siracusacalcio/"> siracusacalcio </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://10.ebusinessmarketing.biz/ambienterisorsasalute/"> ambienterisorsasalute </a>
<a href="http://9.clickshost.biz/corniceportafotoluce/"> corniceportafotoluce </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://12.globalisp.biz/stimaappartamento/"> stimaappartamento </a>
<a href="http://3.cyberjad.biz/doppiolnb/"> doppiolnb </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://19.ebusinessmarketing.biz/cabinaelettrica/"> cabinaelettrica </a>
<a href="http://5.target-opt-in.biz/strutturalegnoesterno/"> strutturalegnoesterno </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://13.target-opt-in.biz/maturazoccola/"> maturazoccola </a>
38c27f7a1ccb543e416d1a85ccdd8584

Semaj · Gość

a063cd853582c0322749db8738e93712
<a href="http://2.unrannocchio.com/motorizzazionevarese/"> motorizzazionevarese </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://11.unrannocchio.com/tunnelsterilizzazione/"> tunnelsterilizzazione </a>
<a href="http://6.unrannocchio.com/allarmeporta/"> allarmeporta </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://9.unrannocchio.com/navivalencia/"> navivalencia </a>
<a href="http://6.unmorente.com/playstation2giocosoluzione/"> playstation2giocosoluzione </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://6.unrannocchio.com/aumentarelastatura/"> aumentarelastatura </a>
<a href="http://14.vivodesiderio.com/stadiodifirenze/"> stadiodifirenze </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://5.vivodesiderio.com/comunecerveteri/"> comunecerveteri </a>
<a href="http://16.indegnoabuso.com/sportellounicoperleattivitaproduttive/"> sportellounicoperleattivitaproduttive </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://13.indegnoabuso.com/annuncioragazzesinglebrescia/"> annuncioragazzesinglebrescia </a>
<a href="http://6.unrannocchio.com/viaggionozzeumbria/"> viaggionozzeumbria </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://14.nondovea.com/rionero/"> rionero </a>
<a href="http://18.vivodesiderio.com/salutepillolaomeopatiche/"> salutepillolaomeopatiche </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://18.indegnoabuso.com/immbuffe/"> immbuffe </a>
<a href="http://11.unmorente.com/tuttofica/"> tuttofica </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://12.vivodesiderio.com/camutfarina/"> camutfarina </a>
ade4ff98e268c768787278548386656e

Khiry · Gość

a935f9a2ac4df107b9d1d128943aa6cf
<a href="http://mutuoacquistoterrenocostruzionecasa.cpanelserver4.biz/"> mutuoacquistoterrenocostruzionecasa.cpanelserver4.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://cdmusicahouseanno90.namebrandservers.biz/"> cdmusicahouseanno90.namebrandservers.biz </a>
<a href="http://acquistopinotgrigio.mplw.biz/"> acquistopinotgrigio.mplw.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://tecnoteam.freehosting4profit.biz/"> tecnoteam.freehosting4profit.biz </a>
<a href="http://ginevraintrattenimento.itechsolve.biz/"> ginevraintrattenimento.itechsolve.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://immaginegifsole.mdit.biz/"> immaginegifsole.mdit.biz </a>
<a href="http://paolettiindustriamobile.freehosting4profit.biz/"> paolettiindustriamobile.freehosting4profit.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://francescoabate.impulsedata.biz/"> francescoabate.impulsedata.biz </a>
<a href="http://occhialepersol.namebrandservers.biz/"> occhialepersol.namebrandservers.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://fieraarredamentomilano.thehostingspecialist.biz/"> fieraarredamentomilano.thehostingspecialist.biz </a>
<a href="http://vendoautousatabasilicata.itechsolve.biz/"> vendoautousatabasilicata.itechsolve.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://jeansenergia.freehosting4profit.biz/"> jeansenergia.freehosting4profit.biz </a>
<a href="http://suoneriagratuitamotorolac336.freehosting4profit.biz/"> suoneriagratuitamotorolac336.freehosting4profit.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://romaappartamentovacanzaaffitto.mdit.biz/"> romaappartamentovacanzaaffitto.mdit.biz </a>
<a href="http://cityquotidianogratistorino.cpanelserver4.biz/"> cityquotidianogratistorino.cpanelserver4.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://tassasuccessione.namebrandservers.biz/"> tassasuccessione.namebrandservers.biz </a>
fb5fb934be5d1c4641f8eed2ac8e7195

Dwight · Gość

0eaae993f1bbc5e735b2237ce1f8c21e
<a href="http://febbrechikungunya.darwin2.biz/"> febbrechikungunya.darwin2.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://accademiaarchitetturamendrisio.darwin2.biz/"> accademiaarchitetturamendrisio.darwin2.biz </a>
<a href="http://segretoluca.hotspotwebhosting.biz/"> segretoluca.hotspotwebhosting.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://platinumcollectionmina.3ravens.biz/"> platinumcollectionmina.3ravens.biz </a>
<a href="http://hookcapitanuncinofilm2003.reliable-web-hosting-services.biz/"> hookcapitanuncinofilm2003.reliable-web-hosting-services.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://gastoneimmobiliare.reliable-web-hosting-services.biz/"> gastoneimmobiliare.reliable-web-hosting-services.biz </a>
<a href="http://ginevrabearn.expert-web-hosting-services.biz/"> ginevrabearn.expert-web-hosting-services.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://parcologistica.reliable-web-hosting-services.biz/"> parcologistica.reliable-web-hosting-services.biz </a>
<a href="http://giococomputerscaricabile.expert-web-hosting-services.biz/"> giococomputerscaricabile.expert-web-hosting-services.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ufficioelettoralebologna.vsbweb.biz/"> ufficioelettoralebologna.vsbweb.biz </a>
<a href="http://fumettoecartonianimatitrentino.svr7.biz/"> fumettoecartonianimatitrentino.svr7.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://agenziaviaggioitalia.hotspotwebhosting.biz/"> agenziaviaggioitalia.hotspotwebhosting.biz </a>
<a href="http://ufficiospilamberto.imicromedia.biz/"> ufficiospilamberto.imicromedia.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://incontrotorino.darwin2.biz/"> incontrotorino.darwin2.biz </a>
<a href="http://autoritavigilanzadeilavoropubblico.imicromedia.biz/"> autoritavigilanzadeilavoropubblico.imicromedia.biz </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://videohardevahenger.hotspotwebhosting.biz/"> videohardevahenger.hotspotwebhosting.biz </a>
b22b2e1d1d6e0ca2386e0a56d64443a1

Łudi_1922

Nick · Gość

1c021276ba62d55c01b6a5d6c28e2b7e
<a href="http://erotik-spezial-report.kv3dsa3.info/2005-07-11.html"> 2005-07-11.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://schaumstoff-center.kv3dsa3.info/2005-09-19.html"> 2005-09-19.html </a>
<a href="http://helldesigne.k9d03a.info/2005-09-11.html"> 2005-09-11.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://povertneck.kr94gf.info/2005-09-25.html"> 2005-09-25.html </a>
<a href="http://fastwiz.kv3dsa3.info/2005-09-02.html"> 2005-09-02.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://phototrilogy.j8v9dfs.info/2005-08-14.html"> 2005-08-14.html </a>
<a href="http://amortiz.kv3dsa3.info/2005-07-30.html"> 2005-07-30.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://startattoo.kr94gf.info/2005-07-04.html"> 2005-07-04.html </a>
<a href="http://yourlifeprofits.kv93ads.info/2005-07-06.html"> 2005-07-06.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://cms-hawaii.kv93ads.info/2005-08-08.html"> 2005-08-08.html </a>
<a href="http://solidwaist.kr94gf.info/2005-09-27.html"> 2005-09-27.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://chambernyc.kr94gf.info/2005-08-15.html"> 2005-08-15.html </a>
<a href="http://expresstm.kr94gf.info/2005-08-25.html"> 2005-08-25.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://andrewatts.fg4rgsa.info/2005-07-22.html"> 2005-07-22.html </a>
<a href="http://benjimangate.kv93ads.info/2005-10-01.html"> 2005-10-01.html </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://andyinchile.kv3dsa3.info/2005-08-16.html"> 2005-08-16.html </a>
f0c6987f862dac45124ebbd9cd93baa8

Darryl · Gość

e949aed7bf5e6c19eff0e33d5d66ec69
<a href="http://wanvlj.liocchi.info/sfondoautorallyimmagine/"> sfondoautorallyimmagine </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://vjsfgj.unfossato.info/autonoleggiovareseligure/"> autonoleggiovareseligure </a>
<a href="http://bactss.unfossato.info/casavenditaangera/"> casavenditaangera </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://zwaohs.unfossato.info/officinadeltempo/"> officinadeltempo </a>
<a href="http://cpypuz.ebeata.info/shenyangcosefare/"> shenyangcosefare </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://lxccba.ebeata.info/cameramontecompatri/"> cameramontecompatri </a>
<a href="http://qhosqg.accidioso.info/feriadisiviglia/"> feriadisiviglia </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://dvznau.unfossato.info/pianofaunisticovenatorioregionelazio/"> pianofaunisticovenatorioregionelazio </a>
<a href="http://gnltwv.ilpotea.info/ragazzamigliarino/"> ragazzamigliarino </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://sdshdw.liocchi.info/meteointemporeale/"> meteointemporeale </a>
<a href="http://oozens.unfossato.info/sessobugiavideotape/"> sessobugiavideotape </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://wrclcc.accidioso.info/grosrimini/"> grosrimini </a>
<a href="http://dyqpqw.liocchi.info/affittoufficiolatina/"> affittoufficiolatina </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ngtivo.ilpotea.info/matrimonioclipart/"> matrimonioclipart </a>
<a href="http://ywbzux.unfossato.info/fotosuperporno/"> fotosuperporno </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://nhbhsj.accidioso.info/eccellenzasifermomangiare/"> eccellenzasifermomangiare </a>
94632bc0fbe1bca80ce7190168a695d9

Pete · Gość

edc5837cd9d91f788d3dc124b68b489a
<a href="http://utensile-online.olobahataahu.info/"> utensile-online.olobahataahu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ufficio-pradamano.samadaleberu.info/"> ufficio-pradamano.samadaleberu.info </a>
<a href="http://camxcam-it.lietonumudana.info/"> camxcam-it.lietonumudana.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://marco-fabiani.olobahataahu.info/"> marco-fabiani.olobahataahu.info </a>
<a href="http://giochi-pc-sexy.siekotofotuchi.info/"> giochi-pc-sexy.siekotofotuchi.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://sfilo-cazzo-culo.weteronataugi.info/"> sfilo-cazzo-culo.weteronataugi.info </a>
<a href="http://orsi-bianchi.dafutirabatu.info/"> orsi-bianchi.dafutirabatu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://registrazione-dominio-web.olobahataahu.info/"> registrazione-dominio-web.olobahataahu.info </a>
<a href="http://banco-bar-it.lietonumudana.info/"> banco-bar-it.lietonumudana.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ministero-degli-affari-esteri-it.olobahataahu.info/"> ministero-degli-affari-esteri-it.olobahataahu.info </a>
<a href="http://cioccolato-e-peperoncino.dafutirabatu.info/"> cioccolato-e-peperoncino.dafutirabatu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://milano-fiera-sesso.lietonumudana.info/"> milano-fiera-sesso.lietonumudana.info </a>
<a href="http://borsa-trading.feromonotumi.info/"> borsa-trading.feromonotumi.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://giornata-ecologica.weteronataugi.info/"> giornata-ecologica.weteronataugi.info </a>
<a href="http://distributore-automatico-bevanda-calda-azienda.dafutirabatu.info/"> distributore-automatico-bevanda-calda-azienda.dafutirabatu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://personaggio-storici-laziali.siekotofotuchi.info/"> personaggio-storici-laziali.siekotofotuchi.info </a>
ed805c623406018b276899b16d29100d

Devon · Gość

f4134931f41c80ca50d79737c18dcedd
<a href="http://stampante-hp-photosmart-8450.saburonahamu.info/"> stampante-hp-photosmart-8450.saburonahamu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://bambino-soldato.maratidubana.info/"> bambino-soldato.maratidubana.info </a>
<a href="http://parafrasi-opera-petrarca.herenakitekeneda.info/"> parafrasi-opera-petrarca.herenakitekeneda.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://introduzione-al-diritto-comparato-sacco.teremonosaperu.info/"> introduzione-al-diritto-comparato-sacco.teremonosaperu.info </a>
<a href="http://ordine-dottori-commercialisti-roma.saburonahamu.info/"> ordine-dottori-commercialisti-roma.saburonahamu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://vangelo-apogrifi.lamudakerono.info/"> vangelo-apogrifi.lamudakerono.info </a>
<a href="http://olimpiadi-grecia.saburonahamu.info/"> olimpiadi-grecia.saburonahamu.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://prestito-roccaforte-mondovi.herenakitekeneda.info/"> prestito-roccaforte-mondovi.herenakitekeneda.info </a>
<a href="http://tenda-terrazzo.olodavasecundo.info/"> tenda-terrazzo.olodavasecundo.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://scacchi-giocare.kumurucheto.info/"> scacchi-giocare.kumurucheto.info </a>
<a href="http://incontro-vernazza.maratidubana.info/"> incontro-vernazza.maratidubana.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://il-pentagono-arredamento.herenakitekeneda.info/"> il-pentagono-arredamento.herenakitekeneda.info </a>
<a href="http://shopping-milano.herenakitekeneda.info/"> shopping-milano.herenakitekeneda.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://fabbricazione-coltello.maratidubana.info/"> fabbricazione-coltello.maratidubana.info </a>
<a href="http://week-end-a-chiesa-in-valmalenco.maratidubana.info/"> week-end-a-chiesa-in-valmalenco.maratidubana.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://polizza-cani.kumurucheto.info/"> polizza-cani.kumurucheto.info </a>
513639280dbbbf4eea944d6aca36a2e6

Wyatt · Gość

7f1e2246c1583853797d0a63cf4fde55
<a href="http://vinalopo-escalada.grefevzanoawe.info/"> vinalopo-escalada.grefevzanoawe.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://la-mejor-pelicula-porno-de-la-historia.seelakaname.info/"> la-mejor-pelicula-porno-de-la-historia.seelakaname.info </a>
<a href="http://kiero-follar.noraredenoma.info/"> kiero-follar.noraredenoma.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://descarga-gratis-dreamweaver.noraredenoma.info/"> descarga-gratis-dreamweaver.noraredenoma.info </a>
<a href="http://temario-oposiciones-administracion-local.seelakaname.info/"> temario-oposiciones-administracion-local.seelakaname.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://procesado-conservacion-alimento.noggnoggsraoam.info/"> procesado-conservacion-alimento.noggnoggsraoam.info </a>
<a href="http://supermercados-ecologicos.seelakaname.info/"> supermercados-ecologicos.seelakaname.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://imagen-gifs-gratis.seelakaname.info/"> imagen-gifs-gratis.seelakaname.info </a>
<a href="http://descarga-pelicula-dvd.nwernwerakjja.info/"> descarga-pelicula-dvd.nwernwerakjja.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://gasto-administracion.grefevzanoawe.info/"> gasto-administracion.grefevzanoawe.info </a>
<a href="http://modelo-certificado-empresa.nwernwerakjja.info/"> modelo-certificado-empresa.nwernwerakjja.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://parasitismo.grejonaboderef.info/"> parasitismo.grejonaboderef.info </a>
<a href="http://mensaje-celtel.noggnoggsraoam.info/"> mensaje-celtel.noggnoggsraoam.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://plan-gobierno-candidatos-presidencia-peru.nwernwerakjja.info/"> plan-gobierno-candidatos-presidencia-peru.nwernwerakjja.info </a>
<a href="http://masia-sant-cugat.noraredenoma.info/"> masia-sant-cugat.noraredenoma.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://camping-cadaques.grejonaboderef.info/"> camping-cadaques.grejonaboderef.info </a>
b8b6a1f1137bcdf5dd01628baa88cbb8

Solomon · Gość

9d38c918ec9e9b236642d2d525a5384c
<a href="http://ytxrtp.franataleonodo.info/terapiacompressiva/"> terapiacompressiva </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://hijosn.luertomneghaout.info/volopiancamuno/"> volopiancamuno </a>
<a href="http://ygpbux.luertomneghaout.info/profiloestrusipvc/"> profiloestrusipvc </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://pztabx.runataillegato.info/provinciabresciaitcentroimpiego/"> provinciabresciaitcentroimpiego </a>
<a href="http://wgfghl.runataillegato.info/allestimentoarredogiardinonoleggio/"> allestimentoarredogiardinonoleggio </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ytxrtp.franataleonodo.info/assicurazioneladispoli/"> assicurazioneladispoli </a>
<a href="http://bijeqv.mnagotrueta.info/assicurazionecartagena/"> assicurazionecartagena </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://koowjp.mnagotrueta.info/volopietraligure/"> volopietraligure </a>
<a href="http://qecrxr.fgunatrodetale.info/casevacanzabosa/"> casevacanzabosa </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ftgdvr.rurutrudnoeke.info/gravidanzaextrauterinasintomo/"> gravidanzaextrauterinasintomo </a>
<a href="http://cqboee.ilinakasurubutu.info/camerasinnai/"> camerasinnai </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://xtvfaf.ilikrafagabelfo.info/downloadgiochisupernintendo/"> downloadgiochisupernintendo </a>
<a href="http://ietflf.runataillegato.info/reginascacchi/"> reginascacchi </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://qcexaq.ilikrafagabelfo.info/microcameracolori/"> microcameracolori </a>
<a href="http://dnhpmh.delegatomuetto.info/nomecomposti/"> nomecomposti </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://jlbmma.allgronatiamo.info/ufficiocarisio/"> ufficiocarisio </a>
6844e90cfe3caf2c0cf039abd77254a8

Reggie · Gość

8d6fdbbcee9dc89f27669d15b0d22e57
<a href="http://finisceamore.imoperenataulago.info/"> finisceamore.imoperenataulago.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://trapanielettrici.kumudarirezetta.info/"> trapanielettrici.kumudarirezetta.info </a>
<a href="http://rettilevelenosi.isserathfretta.info/"> rettilevelenosi.isserathfretta.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://sistemadiriferimento.mungomungobland.info/"> sistemadiriferimento.mungomungobland.info </a>
<a href="http://verificaimpiantoelettrici.kerettourotti.info/"> verificaimpiantoelettrici.kerettourotti.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://andrearizzini.kerettourotti.info/"> andrearizzini.kerettourotti.info </a>
<a href="http://hoteldelcorsomilano.mungomungobland.info/"> hoteldelcorsomilano.mungomungobland.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ruotalibera.imoperenataulago.info/"> ruotalibera.imoperenataulago.info </a>
<a href="http://venditaquadrilombardia.imoperenataulago.info/"> venditaquadrilombardia.imoperenataulago.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://ragazzofenis.karatomnogoochen.info/"> ragazzofenis.karatomnogoochen.info </a>
<a href="http://cittamilano.iseborthorat.info/"> cittamilano.iseborthorat.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://storianorvegia.dalabomnarath.info/"> storianorvegia.dalabomnarath.info </a>
<a href="http://atalantaittifososfondoasp.iseborthorat.info/"> atalantaittifososfondoasp.iseborthorat.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://oroscopodonnapesci.delegatoherova.info/"> oroscopodonnapesci.delegatoherova.info </a>
<a href="http://mercatovitivinicolo.iseborthorat.info/"> mercatovitivinicolo.iseborthorat.info </a> [link widoczny dla zalogowanych] <a href="http://agriturismonome.delegatoherova.info/"> agriturismonome.delegatoherova.info </a>
b56d81953fe1edea575aa89d743a2ece